Dernière mise à jour : 18/03/2020 11:07
Alors que la pandémie causée par le coronavirus continue de se propager, les courses cyclistes, les cyclosportives et de nombreux autres événements majeurs ont été reportés et annulés. Cependant, il est important que vous continuiez à bouger et faire du sport. Voici quelques conseils pour tous ceux qui se posent des questions sur la meilleure façon de continuer à faire du sport en toute sécurité afin de préserver votre santé et votre forme physique.
Les réponses ci-dessous aux questions les plus courantes sur le sport et le coronavirus (COVID-19), sont compilées à partir des mesures du gouvernement et des conseils de médecins du sport internationaux, de médecins légistes et du sport flamands (SKA) et de Gezond Sporten Vlaanderen (GSV). Nous ne sommes pas des experts médicaux, c’est pourquoi nous vous conseillons de contacter votre médecin généraliste pour tout ce qui concerne le coronavirus.
Est-il dangereux de rouler dehors ? Et quelles sont les consignes ?
Non, rester actif physiquement est important. Il est moins dangereux d’être en plein air qu’à l’intérieur lorsqu’il s’agit de transmettre des maladies. Quand des personnes se rassemblent à l’intérieur et que quelqu’un éternue ou tousse, des petites gouttelettes se déposent sur des objets que les gens touchent, puis ces gens touchent leur visage, ce qui permet au virus d’être introduit par le biais des voies respiratoires.
Les gens ont souvent peur de faire du vélo dehors quand il fait froid par crainte de tomber malade, mais il n’existe aucune donnée indiquant que l’on devient spécifiquement malade à cause d’agents pathogènes respiratoires lorsqu’on roule par temps froid.
L’activité physique en plein air, et donc le cyclisme, est toujours autorisé, et même encouragé. Toutefois, le cyclisme n’est pas permis en groupe, mais seulement en présence d’une autre personne (un ami ou un membre de la famille). Faire du vélo à l’extérieur peut encore se faire en suivant les consignes ci-dessous :
- Il faut se changer et prendre sa douche à la maison.
- Partez de chez vous, évitez les déplacements non essentiels.
(Évitez les transports en commun pour arriver à votre lieu de départ ou pour rentrer après votre sortie.) - Gardez au moins un mètre (ou de préférence deux mètres) de distance entre vous et évitez les contacts physiques.
- Actuellement, il n’est plus permis de faire du vélo en groupe. Si vous souhaitez faire du vélo à l’extérieur, vous devrez le faire individuellement pour le moment (en présence d’une autre personne au maximum).
(Séparez des grands groupes en plus petits groupes de dix personnes maximum. Il est préférable de rouler individuellement.) - Ne partagez pas de nourriture ni de bidons entre vous.
- Restez à l’intérieur lorsque vous êtes malade ou si vous toussez. Heureusement, il existe des applications géniales, comme Zwift par exemple, pour s’entraîner à l’intérieur de manière plus ludique.
- Lavez-vous les mains dès votre arrivée et régulièrement par après.
Dois-je éviter de toucher des objets à l’extérieur ?
Selon les dernières informations sur le nouveau coronavirus, il semblerait que sa longévité potentielle à l’extérieur soit de courte durée en raison de l’exposition au soleil (rayonnement UV). Le virus survit pendant un certain nombre d’heures et, dans des conditions favorables, un certain nombre de jours hors du corps.
En général, les objets extérieurs devraient contenir peu de virus. Mais attention, car si une personne tousse dans sa main juste avant de toucher un bouton-poussoir aux feux de circulation ou le guidon d’un vélo partagé, par exemple, il y a bien sûr une chance que le virus soit encore présent. Quand vous touchez quelque chose, veillez à ne pas vous toucher le visage. Quels sont les meilleurs réflexes à avoir ? Essuyez la surface avec un tissu propre ou utilisez des gants, votre manche ou votre coude. Pssst, enlevez votre gant avant de vous toucher le visage par après …
Peut-on transmettre le coronavirus par la sueur ?
Selon les virologues, la transmission du COVID-19 se fait principalement par le toucher (comme décrit précédemment) ou par des personnes se tenant trop près les unes des autres (moins de deux mètres), en raison des minuscules particules qui se répandent dans les voies respiratoires, souvent produites par une toux ou un éternuement. A première vue, la transpiration n’est pas une source de transmission du virus.
Suis-je contagieux si je n’ai pas de symptômes ?
Il n’y a pas de consensus à 100% sur ce point à ce jour. Vous êtes probablement contagieux avant de présenter les premiers symptômes, mais on ne sait pas encore pendant combien de temps ni à quel point vous le serez. Il est donc conseillé de garder ses distances et de ne pas se toucher, car même si vous ne ressentez encore aucun symptôme, il y a toujours un risque que vous soyez déjà infecté.
Mon système immunitaire est-il affaibli après une sortie ou un entraînement intensif ?
Lorsque vos réserves de glycogène sont faibles, votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu’il le ferait normalement. Concrètement, cela signifie que dans les heures qui suivent une longue sortie ou un entraînement intense, les défenses de votre corps sont affaiblies. Cela ne veut pas dire que vous tombez automatiquement malade, mais plutôt que vous devriez essayer de limiter l’intensité de votre entraînement et que vous devriez faire plus attention dans les heures qui suivent un effort important. Votre santé est plus important que votre forme physique. Il n’y a pas ou peu de différences au niveau du système immunitaire pour des intensités et durées moins élevées. De plus, l’activité physique renforce le système immunitaire. Donc, si vous êtes en bonne santé, il est absolument recommandé de continuer à faire du sport.
Si, par contre, vous êtes malade, essayez de guérir avant de recommencer à faire du sport, avec n’importe quel virus, corona ou non.
Je suis en quarantaine, mais je ne suis pas (ou plus) malade. Puis-je rouler à l’extérieur ?
Si vous avez la grippe, la fièvre ou le coronavirus, essayez d’éviter le sport. Votre corps a besoin de repos à ce moment-là. Faire sortir un virus « de son système » en transpirant, c’est un mythe. Souvent, ça donne l’effet inverse.
Pour tous ceux qui sont en quarantaine et qui ne sont pas malades, non, vous ne pouvez pas quitter la quarantaine. Nous vous recommandons de faire des exercices de stabilité et de gainage ou de faire du vélo d’appartement au quotidien. Des séances d’entraînement de 30 à 60 minutes d’intensité modérée à élevée sont les plus appropriées.
Remarque : les directives gouvernementales s’appliquent prioritairement aux conseils énumérés dans cet article. Si les mesures imposées par le gouvernement deviennent plus strictes, veuillez les respecter.
