Doe-het-zelf

Hoe zet je zelf je zadel perfect zonder dure bikefitting?

Er is niets frustrerender dan een zadel dat niet op de juiste hoogte staat. Je zit niet comfortabel op je fiets, je krijgt pijn in je knieën en je kan niet de kracht uitoefenen die je wilt. Toch is het niet zo moeilijk om je zadel op de ideale hoogte te krijgen. Dankzij deze acht simpele stappen zet je je zadel perfect zonder een dure bikefitting. 

Die ideale zadelhoogte, ook wel de lengte tussen het midden van de bottom bracket en het zadel, vinden vergt wat tijd, maar het is de moeite waard. Want de ideale positie vinden is essentieel voor je comfort, prestatievermogen en voorkomt blessures. 

Stappenplan

Laten we er meteen invliegen. Deze acht stappen zorgen ervoor dat je de ideale positie vindt.

  1. Zet je fiets op je fietstrainer of rollen en ga op de fiets zitten.
  2. Zet je pedaal op zijn laagste punt zodat de crankarm het verlengde is van je zadelbuis.
  3. Klik je voet los en plaats je hiel op de pedaalas.
  4. Je been zou nu volledig gestrekt moeten zijn, zonder dat je heup naar beneden zakt.
  5. Klik weer in, vanaf hier kan je kleine aanpassingen beginnen maken.
  6. Controleer de voor- en achterkant van je been. Je zou een rechte lijn moeten zien van je knieschijf naar de bal van je voet. Die laatste moet over de pedaalas zitten.
  7. Plaats je zadel voor- of achteruit indien dit niet zo is. Herhaal vanaf stap 2 om de hoogte weer juist te krijgen.
  8. Maak een testrit en finetune. Maak altijd kleine aanpassingen van 1mm per keer en bekom het perfecte resultaat.

Tekens dat het nog niet goed zit


Het signaal dat je zadel nog steeds niet goed staat is meestal kniepijn. Een te lage zadelhoogte zal pijn doen aan de voorkant van de knie, een te hoge geeft dan weer aanleiding tot pijn aan de achterkant of in de hamstrings. Wie zijn zadel te hoog zet, zal ook niet stilzitten op de fiets wanneer hij of zij trapt. Je heupen zullen van links naar rechts bewegen en ook dat zal pijn veroorzaken. Haast je dus niet bij het uitvoeren van het bovenstaande stappenplan en voer het aandachtig uit. Zo zul je het komende jaar volop kunnen genieten van al je ritjes.

Bron: Cycling Weekly

Vorig artikelVolgend artikel